很多人上班朝九晚五,在办公室一坐就是一整天,身材渐渐走样,全无年轻时候的风采,甚至长出了肚腩!太难看了!今天教你一招“沉浸式健身”法,用一张办公椅就可以轻松甩掉肥肉!跟着小编一起来学习吧!
动作一:
舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。
1.坐在办公椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨
2.一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,,动作,期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
动作二
在后背抱着两手以拉伸、刺激肩骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。
1.坐在办公椅上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。
2.右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时,动作不变。左右两边动作各做一次动作。
动作三:
身体向后倾,抬起一条腿,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部,调整姿势。
1.腰靠在办公椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。
2.一边呼气边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,保持住这个势,大概是做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。
繁忙的工作,办公室久坐总是让人腰酸背痛,利用休息时间在办公桌边用办公椅做几式简单的健身动作,不仅可以减轻颈椎和腰背的酸痛,还可轻松keep住健康,还可以在忙碌的工作放松自身的压力!哇,这种运动在办公椅上面就可以做!省时又健康,两全其美!跟小编一起甩掉肚腩,燃烧吧!卡路里!