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久坐 = 慢性自杀
这一点，想必大家都很清楚
腰痛、颈肩痛和腕痛发病率非常高
也与久坐及坐姿不良密切相关
少坐多活动自然是好的办法
可是说起来容易做起来难
人在江湖，身不由己
不得不承受办公室工作带来的健康危害
既然如此“坐坐好”就显得尤为重要
今天小编就来教教你
调整办公椅前，我们先要调整办公桌高度。大多数办公桌高度不能调整，但原则仍然适用，也可以通过其他办法调整。
1.调整办公桌高度（如果可以的话）
调整椅面高度，使之刚好位于膝盖下方，坐在椅子上，调整办公桌高度，使上臂自然下垂时，小臂与之呈直角
对于高度不可调节的桌面：
如果桌面过高，应更换办公桌，或准备足够高度的脚垫来提升坐高
如果桌面过低，可以垫高桌脚提升桌面到合适的高度
桌面高度调整完毕，就可以正式开始调节办公椅了：
2.调整办公椅位置，评估肘部角度
挪动办公椅身体尽量靠近办公桌，使上臂可以舒适地下垂，与脊柱平行，双手可以轻松地放置于桌面或键盘上，上臂与前臂呈直角
如果扶手阻碍办公椅靠近桌面，应降低或拆除扶手
根据平时的情况，决定以键盘还是桌面为标准
3.确保双脚放置高度合适
双脚平放在地板上，用手在大腿和坐垫边缘之间滑动，座椅边缘与大腿间应留一横指宽度
坐姿正确时，膝关节大约屈曲90°
如果您个子比较高，大腿与坐垫间距很大，应升高座椅
如果大腿与坐垫间没有空间，应降低座椅或使用脚垫
4.测量小腿到办公椅座椅边缘的距离
尽可能向后坐，将腰部靠至椅背，将拳头放在小腿和座椅前缘之间，小腿与座椅前应有约一个拳头的距离（约5厘米）
这个距离决定了座椅的深度，正确的深度可以避免塌腰或腰部落空
如果小腿紧压座椅前缘，应调节靠背向前移动，或使用腰靠，减少深度
如果小腿与座椅前缘空间较大，应调节靠背向后移动，增加座椅深度
5.调整办公椅座椅靠背高度
调整靠背高度，使之贴合腰背的弧度，使腰背部获得一定程度的支撑
靠背高度正确时，您可以感觉到腰部受到坚实的支撑
并非所有的办公椅都允许调节靠背高度
6.调整办公椅靠背角度
调节靠背角度，使之贴合腰部
正确的靠背角度可以支撑您的腰背处于最舒适的姿势上，而不需要向前靠或向后仰
并非所有办公椅都允许调节靠背角度
7.办公椅调整扶手高度
调节扶手高度，确保肘部屈曲90°时不会或勉强接触扶手
肘部一直抵靠扶手会使上臂上移，增加颈肩部压力；同时阻止手臂正常活动，增加手腕和手指的负担
如果扶手太高但又不能调节，应当拆除扶手，以免引起肩部及手部疼痛
座椅调节到此为止，但是别急，只差最后一步：
8.调整视线高度
坐在椅子上，闭上眼睛，面部自然朝前，睁开眼睛。电脑屏幕位置正确时，我们应当可以直视屏幕中央，而且不需要扭头或上下活动就能够看清屏幕的每个角落。
电脑屏幕高度正确可以减少颈肩部紧张
如果需要低头才能看见电脑屏幕，应当将屏幕垫高
如果需要抬头才能看见屏幕，应想办法调低屏幕
办公椅的调节方法你学会了吗？
要想达到改善坐姿的目的，除非能定制，我们需要选择一把坐高、靠背、扶手皆可调节的办公椅。比如我们莱诺家具的SK2128这款办公椅带有用于支撑的可调高度头枕，有适应腰部的腰托，有升降3D功能扶手，用的是透气，耐磨性强网布更能自由的让你更换位置。如果实在没有，应当使用坐垫、靠垫和脚垫来调正坐姿。
